失眠应该怎么治疗

    2008年2月28日 - 新的CDC数据显示，美国成年人的睡眠时间比20年前少，几乎没有人感觉好好休息。

    

    疾病预防控制中心今天发布了两份新报告，探讨了美国成年人的睡眠习惯。

    

    第一份报告来自四个州的19,589名成年人 - 特拉华州，夏威夷州，纽约州和罗德岛州 - 他们参加了2006年的电话调查。

    

    他们被问到在过去的30天里，他们觉得自己已经得到足够的休息或睡眠的频率。结果如下：

    

    10％的人说他们在过去的30天里没有得到足够的睡眠或休息。

    

    大约30％的人说他们在过去的30天里每天都有足够的睡眠或休息。

    

    55岁及以下的成年人以及表示无法工作的人特别容易报告睡眠不足。

    

    参与者没有被问及他们得到了多少睡眠或休息 - 只是他们觉得他们得到了“足够”的休息或睡眠。调查结果可能不适用于该国其他地区。

    

    睡眠不足

    

    根据疾病预防控制中心的第二组睡眠统计数据，更多的美国人在睡眠方面比过去更加吝啬。

    

    在当时和现在的比较中，疾病预防控制中心绘制了1985年和2006年美国成年人在典型的24小时内睡眠时间不超过6小时的百分比。

    

    底线：2006年的睡眠时间比1985年更常见。这种模式适用于所有年龄组，对于年龄在30-64岁之间的人群来说是较强的。

    

    这两项研究都发表在2月29日的疾病预防控制中心发病率和死亡率周报中。

    

    这些研究没有说明为什么人们睡得少。这可能是因为睡眠障碍，其他条件或生活方式因素，包括熬夜上网或看电视。

    

    睡眠提示

    

    美国疾病预防控制中心指出，根据美国睡眠基金会的统计，大多数成年人需要七到九个小时的夜间睡眠才能感到充分休息，孩子需要更多的睡眠。根据疾病预防控制中心报告中的背景资料，美国估计有5千万至7千万人患有慢性睡眠和失眠症。

    

    如果你是许多睡眠不足的人之一，这里有CDC的提示：

    

    坚持定期睡眠时间表。

    

    在舒适的温度下，在昏暗，通风良好的空间内睡觉。

    

    在睡前两小时内避免刺激活动。

    

    晚上避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精。

    

    避免睡前在满或空肚子。

    

    如果您担心慢性睡眠问题，请就医。