如何改善睡眠
吉林中山医院 日期： 2019-01-10 14:38
2018年1月25日星期四 - 联邦卫生官员周四表示，大多数美国青少年都受到睡眠不足的困扰，这可能会损害他们的健康和学校表现。
根据美国疾病控制和预防中心的一份报告，全国九个州中近58％的中学生和全国近73％的高中生没有得到建议的每晚shuteye数量。
报告作者，疾病预防控制中心流行病学家安妮惠顿说：“ 睡眠不足的儿童和青少年肥胖，糖尿病，受伤，心理健康状况不佳以及注意力和行为问题的风险增加，这可能会影响他们的学业成绩。”
根据美国睡眠医学会的资料，6至12岁的儿童每晚需要9到10个小时的睡眠时间，而13至18岁的青少年每晚至少需要8个小时，她说。
一位睡眠医生有一个关于为什么这么多青少年缺乏shuteye的理论。
托马斯基尔肯尼博士说，问题的一个很大一部分是青少年熬夜使用智能手机和电脑，玩视频游戏或看电视。他是纽约史坦顿岛大学医院的睡眠医学主任。
惠顿补充说，孩子们必须早起才能到达通常在上午8:30之前开学的学校。“让孩子睡得更多的一种方法是延迟上学时间，”她建议道。
惠顿说，美国儿科学会，美国医学会和其他机构已经推荐转到学校开学时间。
此外，父母可以帮助孩子练习良好的睡眠习惯。惠顿说：“这些就像睡前和上升时间一致，不仅包括一周，而且包括周末。” “这对每个人都有好处 - 成年人也是如此。”
研究表明，由父母设定睡前的青少年比没有睡前的人更能入睡。她补充说，家长们也可以考虑媒体宵禁或从卧室移除技术。
惠顿解释说：“晚上暴露在更多光线下的青少年不太可能获得足够的睡眠，使用媒体可以促成睡眠时间的延长。”
她建议，父母也应树立一个好榜样。如果孩子看到他们的父母优先考虑睡眠，那么他们更有可能做同样的事情。
惠顿强调，孩子们不能在周末弥补失眠。她说，如果他们睡觉，然后在周日晚上睡觉，那么他们在周一早上必须早起，并且周期再次开始时就会睡不着觉。
基尔肯尼认为，确保孩子获得充足睡眠的方法是设定严格的就寝时间和媒体宵禁。
“这很大程度上取决于我们对孩子们的严格程度，”他说。“通常情况恰恰相反。孩子们随心所欲，随时上床睡觉，而且他们在周末熬夜。”
基尔肯尼不确定以后的学校开学时间会对孩子睡多少会产生很大的影响。
“后来上学只是让孩子们上床睡觉的一种方式，”他说。
该报告于1月26日在疾病预防控制中心的发病率和死亡率周报中公布。
