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社交恐惧症的治疗

吉林中山医院 日期: 2018-11-13 10:53

    通常被误认为仅仅是“害怕离开你的房子”,广场恐惧症包括在某些情况下的焦虑,这种情况难以逃脱或可能令人尴尬,或者无法获得帮助。更具体地说,重点是害怕在这种情况下发生恐惧发作。
    
    什么是广场恐怖症?
    
    一离开房子的恐惧与相关的广场恐怖症,虽不具备这个条件所有的人表达了这种担忧。广场恐怖症可以单独发生,但更常见的是恐惧症的并发症。
    
    您不需要回家就可以被诊断出患有广场恐怖症。广场恐怖症在各种情况下产生恐慌反应,包括乘汽车,火车,飞机或公共汽车旅行; 在电梯,人群,大型商店或狭窄区域; 在桥上或站成一条线。与广场恐怖症相关的恐惧是如此强烈,以至于一个人通常会竭尽全力避免这些情况。在较极端的情况下,广场恐惧症可能会发展成为完全离开自己家的恐惧。一个人的家就成了他或她的“安全区”。
    
    通过支持和适当的培训,您可以有效地管理您的症状。
    
    获得专业帮助
    
    在 广场恐怖症发作后开始治疗越早  ,症状减轻或消除的速度就越快。然而,即使患有长期症状的人通常也会经历治疗改善,并且大多数人将重新获得恢复他们曾经享受过的许多活动的自由。您的医生可以帮助您与正确的治疗方案保持联系。
    
    学习和练习放松技巧
    
    你害怕离开家是由焦虑所致。通过学习和练习放松技巧,您可以降低您的焦虑水平和恐惧发作的频率。你甚至可以在制作过程中化解攻击。一些流行的放松机制包括深呼吸练习,渐进式肌肉放松,瑜伽,正念冥想和可视化。这些技能通常易于学习,并且可以在短时间内练习以有效地减少焦虑。
    
    保持压力
    
    压力和焦虑似乎齐头并进 - 增加一个,另一个将随之而来。放松技巧将帮助您控制压力和焦虑,但较重要的是应对压力源。问问自己是什么导致了你较大的压力,并通过消除生活中的压力来制定减少焦虑的计划。
    
    学习和实践系统脱敏
    
    系统性脱敏  通常首先想象自己处于可怕情况的进展中并使用与焦虑相竞争的放松策略。一旦您能够在想象可怕事件的同时成功地控制焦虑,您就可以在现实生活中使用该技术。这个过程的目标是逐渐脱敏导致你的痛苦的触发器。这种技术可以通过您自己的  自助  应用程序来学习,但通过专业治疗师的指导学习脱敏可能更有帮助。
 
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