哪些方法可以改善长期失眠

　　偶尔失眠是很正常的现象。相信很多朋友都有过睡不着的漫漫长夜。第二天，他们肯定会觉得自己的身体被掏空了，什么都做不好。相信大家不难想象长期失眠会对人产生什么样的影响。因此，应注意长期失眠的情况，必要时进行相关治疗。那么，有哪些方法可以改善长期失眠呢？让我们一起来发现吧！

　　一，用药物改善失眠

　　临床上治疗失眠会用一些安眠药来改善症状，但是吃太多安眠药会抑制呼吸，危及患者生命。此外，长期服用安眠药会对记忆力造成很大损害，还可能出现药物依赖和成瘾。因此，有必要在医生的建议下小剂量服用安眠药，以帮助改善失眠症状，切勿私自滥用。

　　二，通过心理咨询改善失眠

　　导致失眠的心理因素有很多，比如工作和生活压力过大，一些心理疾病，比如神经衰弱、抑郁、焦虑、强迫症等，都会导致长期失眠。治疗失眠时，如果发现患者有上述心理因素，应根据个体差异选择相应的心理疗法进行疏导，疗效也很好。

　　三，改善失眠需要自我调节。

　　有哪些方法可以改善长期失眠？患者本身也需要做一些行为上的调整。睡前不要尽快吃饭，更不要吃饱。此外，睡前不要喝酒，不要看更刺激神经的书籍、电影、电视剧等。安排合理的作息时间，在规定的时间入睡，在规定的时间醒来，都有利于失眠的治疗。

　　情绪的自我调节对改善失眠也很重要。白天不要有太多的情绪波动，尽量把任何不愉快、难过的事情都发泄出来。保持舒适的心情和平衡的情绪也有利于晚上早睡，这对失眠的治疗很有帮助。

　　“不要害怕这些帮助你改善长期失眠的方法”已经在上面的文章中详细介绍过了，患者朋友可以看一下。自我调节和心理治疗小编认为它们都是治疗失眠的非常好的方法。安眠药等药物应少服，必要时可用于辅助治疗，不可过量。