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失眠的六大心理因素

吉林中山医院 日期: 2020-06-02 15:44

    失眠的六大心理因素
 
    在这个现代社会,失眠已经成为常态,许多人不会把失眠视为一个问题。当他们的失眠开始逐渐恶化时,他们才会注意他们的睡眠问题,因为晚上的失眠对他们白天的工作和学习有很大的影响。当然,他们此时最想知道的是解决方案。
 
    然而,我们都知道,在解决问题时,最重要的是找出问题的关键原因,从而解决问题。导致失眠的因素是什么?临床上,由生理因素、疾病因素、药物因素和饮食因素引起的病例数远远少于由心理因素引起的病例数。综上所述,目前心理学家认为导致失眠的心理原因有6种:
 
    对失眠的恐惧:许多失眠症患者有“失眠期间特有的焦虑”,他们担心一旦晚上睡觉就睡不着觉,或者尽最大努力让自己很快入睡,这只会适得其反。人类大脑皮层的高级神经活动有两个过程:兴奋和抑制。脑细胞在白天很兴奋。一天的工作之后,你需要休息,进入抑制和睡眠状态。经过一夜的休息,你自然会再次变得清醒。
 
    大脑皮层中的兴奋和抑制相互协调,交替形成重复的睡眠节律。“怕失眠,想睡觉”,本来是想睡觉的,但是想到“怕失眠,想睡觉”本身就是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想睡觉,脑细胞就越兴奋,从而越失眠。
 
    有害心理:许多声称患有失眠症的人不能正确看待梦,认为梦是睡眠不好的表现,对人体有害。有些人甚至错误地认为多梦是失眠。这些误解经常让人们焦虑,担心入睡后会再次做梦。这种“警觉”的心态经常会影响睡眠质量。
 
    事实上,科学已经证明每个人都会做梦。做梦不仅是一种正常的心理现象,也是大脑工作的一种方式。在梦里重现白天的经历有助于记忆和清除无用的信息。梦对人体无害。有害的是认为梦有害的心理,这造成了心理负担。
 
    自责心理:有些人在犯错后会感到内疚和自责,在脑海中重复错误事件,并后悔自己一开始没有处理好。白天,由于许多事情,自责和后悔的感觉稍轻,晚上,它“徘徊”在自责和后悔的幻想和兴奋中,很难长时间入睡。
 
    预期心理学:指当期待某人或做某事时,担心睡过头而导致延迟,因此经常早起的人。例如,一个“三班倒”的网站管理员经常在晚上7: 00睡觉,因为是夜班(晚上12: 00工作)。他经常因为害怕迟到而睡不着觉,只能睡1-2个小时。他被唤醒,成为一个早起的病人。有些人还处于期待和兴奋的状态,在晋升、职称评定和住房分配结果公布之前很难入睡。
 
    童年创伤的再现:有些人害怕失去父母、恐吓、严厉的惩罚和其他童年创伤,害怕晚上睡不着觉。随着年龄的增长,他们逐渐进步。然而,成年后,由于一些类似童年的创伤性刺激,童年时被压抑在潜意识中的创伤性心理反应会再次出现,重复童年时的失眠。
 
    无助感:有些人在受到意外事件的刺激后,无法做出正确的反应。他们不知如何是好。晚上睡觉时,他们甚至会向前向后看。他们什么都想,但他们总是处于焦虑和兴奋的状态,陷入进退两难的境地,举旗也不确定。
 
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