防治失眠的方法
吉林中山医院 日期： 2016-07-14 18:12
失眠对于一个人影响很大，一个好的睡眠状态能帮我我们缓解当日的疲惫，一个异常的睡眠却使我们的精神状态越来越差，所以近些年很多人都加入到失眠人群，究竟是何原因让这一类的人群与日俱增呢?究其原因，都是错误的睡觉方式惹的祸。下面让我们来看看防治失眠的方法!
睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的较佳方式。但是越来越多的人失眠，这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。日常养生较近爆出了新招，它会告诉你怎样睡觉不会失眠，以及睡觉的方式有哪些。
1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的较佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要挂号医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
想要不失眠，就要做好以上所说的10个防止失眠的方法，相信可以帮助你很好的改变睡眠质量的，只要你掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦，小编也提醒你：失眠的时候千万别给自己太大的压力喔!希望大家都能够珍惜自己的身体，好好的保养，祝身体健康!
