抑郁症，特没自信怎么办？如何做个有自信的人？

    

    首先提升自我形象。抑郁症患者往往神情忧郁、愁眉苦脸，走路时低着头，说话时不敢看别人的眼睛，说话声音低微。因此提升自我形象，改变精神面貌是增强自信心的第一步。有个简单有效的方法：让他（她）先学会面对自己站在镜子前，笔直站立，后跟靠拢，收腹挺胸、昂首、再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感受。每天至少早晚做两次。如果走路的姿势很糟，或者无精打采，在大镜子前练习，将有神奇的功效，镜子将显示别人看到的模样。可以对着镜子改进姿势，塑造良好的姿态。

    

    其次，多与别人交往，先做到不回避，“带两个耳朵、两个眼睛，不用口讲话”，即参与交往，逐步培养社交能力和自信心。在交往过程中，你的注意力会被他人所吸引，会感受到他人的喜怒哀乐，跳出个人心理活动的小圈子，心情也会变得开朗起来，同时能多方位地认识他人和自己，通过有意识的比较，可以正确认识自己，调整自我评价，提高自信心。

    

    第三，要不断提高对自我的评价，学会多看到“阳光的”正面，忽略“阴影”的不足一面，对自己作全面正确的分析，不要对过去的失败和错误的判断耿耿于怀，立足现在，多看看自己的长处，多想想成功的经历，并且不断进行自我暗示，自我激励，如“我一定会成功的”，“人家能干的，我也能干，也不比他们差”等等，经过一段时间锻炼，积少成多，自卑心理会被逐步克服。较后，要想办法不断增加自己成功的体验，寻找一些力所能及的事情作为试点，制定可以完成的目标，努力获取成功。如果第一次行动成功，使自己增加了自信心，然后再照此办理，获取一次次的成功，随着成功体验的积累，自卑心理就会被自信所取代。

    

    看了上述方法感觉怎么样呢？是不是对怎么变得自信有更多了解了呢？那就赶紧实施起来吧，吉林中山医院为您讲解。