你总是失眠吗？原因是这样的！

　　人一生1/3的时间都在睡觉，可见睡眠有多重要。然而，失眠的人比比皆是。她们用各种方法应对失眠：数羊、数星星、数老公；喝酒、踱步、听歌……甚至有的人只能靠吃安眠药才能入睡。为什么睡觉这么简单的事就这么难？因为你还没有找到失眠的真正原因。

　　你总是失眠吗？原因是这样的！

　　1.肝血不足失眠

　　这种类型的失眠最明显的特点就是入睡前无法控制自己，总是在胡思乱想。这是典型的肝血虚，藏不住魂。

　　对策：补肝血！

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　　2.努力不足失眠。

　　这种类型失眠的明显特征是睡眠不安、多梦，每天早上起来就像晚上拍一部情节丰富的电影，精神疲惫。

　　对策：下定决心。

　　你总是失眠吗？原因是这样的！

　　对付以上两种情况的失眠，主要还是补血。平时要摄入足够的优质蛋白质、铁和叶酸，这些都是造血的主要原料。如果肝血充盈，可以努力工作，自然入睡。

　　补充适当的膳食营养素也有助于缓解失眠。

　　改善失眠，除了补血，还可以适当补充以下营养素：

　　钙镁：钙是维持神经稳定的重要因素，而镁被称为天然的自主神经镇定剂。特别是对于更年期和孕晚期容易焦虑失眠的女性来说，补充钙镁可以很好的缓解失眠症状。

　　褪黑素：是人脑松果体分泌的一种激素。充足的褪黑素可以缩短睡眠时间，延长深度睡眠时间。但是随着年龄的增长，身体本身分泌的褪黑素越来越少。补充适量的褪黑素可以很好的帮助中老年失眠患者缓解失眠。

　　你总是失眠吗？原因是这样的！

　　要缓解失眠，良好的睡眠环境也很重要。

　　1.保持室内温度适宜：睡觉的最佳室温为15.6-22.2度。

　　2.保持房间光线昏暗：昏暗的光线对于深度睡眠、完全放松和保持昼夜节律至关重要，因此可以选择安装遮光窗帘或佩戴眼罩。

　　3.隔绝外界干扰：很多人听到任何噪音都睡不好。他们可以选择隔音耳塞来阻挡一些噪音。

　　4.睡前请放下手机：手机屏幕发出的光线会干扰褪黑素，严重影响睡眠。