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预防和缓解失眠

吉林中山医院 日期: 2021-01-14 18:04

    预防和缓解失眠
 
    很多人应该清楚的知道,我们一半以上的时间都是在睡觉。所以良好的睡眠质量对我们来说非常重要。所以要知道如何预防失眠,失眠出现后如何缓解。
 
    失眠的原因
 
    1.精神原因人在精神和心理上遇到十几个打击或刺激,容易导致失眠,比如工作困难,学习压力过大。
 
    2.病因:人体内有一些物理性疾病,如心脑血管疾病、肝肾疾病等。会影响睡眠。失眠也是抑郁症、焦虑症等精神疾病的主要症状。
 
    3、生活习惯,睡眠环境差,噪音太大,温度不好等。会引起失眠,而一些不良的作息也会引起失眠。
预防和缓解失眠
    治疗失眠的七种小方法
 
    1.睡前有一些活动,特别是一些一直养成的习惯,比如喝牛奶,洗热水澡。不要轻易改掉这个习惯。
 
    2.睡前身心放松。人白天在工作压力下睡不着觉很正常。白天遇到的一些工作学习的事情,睡前应该暂时忘记,否则会影响他们的睡眠。不要有任何想法。让大脑和心情平静下来。
 
    3.睡觉时泡脚,有助于睡眠。温度不能太高或太低。
 
    4.睡前不要进行剧烈活动。比如有些健身的人应该在睡前四个小时完成。
 
    5.卧室要干净整洁,同时保持安静舒适,适合睡觉。卧室要通风,温度要合适。
 
    6.平时生活要有规律。人们通常有早睡早起和按时睡觉的习惯。不管困不困,他们每天都准时躺在床上。早上准时起床。
 
    7、晚餐不吃难消化的食物,睡前不喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
 
    有哪些方法可以提高我们的睡眠质量,如何缓解失眠?这篇文章已经给大家做了详细的介绍。所以,遇到失眠后,不要慌张。
 
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